当宝宝进行空气浴、日光浴锻炼后，最后可以开始水浴锻炼。水的传热能力约为空气的30倍，对体温的调节作用较大。
新生儿脐带脱落后可给予温水浴锻炼，水温以37～37.5℃为宜，每次7～lO分钟，洗后立即擦干，夏季每天2次，冬春每天1次。2岁的宝宝可以用凉水洗脸、洗手、洗脚进行锻炼，一般从夏天开始，习惯养成后到冬天。洗完后用毛巾擦干，这样可以加快血液循环，防止冬天手脚冻伤。
用水锻炼的方法很多，如洗澡、搓澡、淋浴、天然浴池游泳等。
(1) 洗澡适用于一岁以内的婴儿。用一个大盆盛水，以半躺姿势将婴儿浸入锁骨以下。当室温为20～2l℃时，水温可达35％，每次浸泡不超过5分钟。洗完澡后，再以低1～2度的水冲洗身体，每天锻炼一次。对于幼儿，初始水温可以是33～34度，然后逐渐降低到28～30度
(2)冷水摩擦刺激比较温和，容易操作，对健康和体弱儿童都可以使用。但是，对于6个月以下的婴儿，一般不建议用摩擦法，因为他们的皮肤太嫩，容易受损。洗澡时，要选择有吸收力和有一定机械刺激的摩擦产品，如厚厚的泡沫软塑料。搓澡初期使用的水温不宜过低，可在35%左右；以后水温可逐渐下降，每2-3天降1℃。学龄前儿童可降至20～22度，但室温不应低于18度。浸水时，要依次搓揉宝宝的左、右、上、下肢、胸、腹、背。揉搓四肢时，方向应从指尖到肩部，从脚到腹股沟，每次揉搓时间为5～6分钟。
