在日常生活中，我们需要注意优生优育的方法，平时我们需要注意保持良好的心态，夫妻双方都要注意保持良好的心情，在日常生活中，我们需要注意专业的调节方法，有效的进行自我调节，以免导致更多的影响，如何做好优生优育？
如何自我调节实现优生优育？
1.学会减压，轻松生活。
整天忙于工作和生活，压力之大可想而知，殊不知女性频繁的情绪波动很容易导致体内激素变化，出现月经不调、内分泌失调等症状，进而导致女性心理压力沉重，长此以往，女性受孕能力会低下，甚至导致不孕。因此，我们应学会乐观面对荣辱，随时消除不良情绪。一旦出现心理障碍，要积极开展心理咨询或心理治疗。
2.科学饮食，合理搭配。
精子和卵子处于高活力状态，有利于形成优质受精卵，增强受孕能力，更有利于生育健康聪明的孩子。从备孕开始，女性就要有意识地多吃富含锌元素的食物，有利于提高卵子活力。同时要提醒的是，子宫忌生冷，凉性食物吃多了，子宫会遭殃。除了苹果、荔枝、龙眼外，大部分水果都属于寒性食物，不可一次吃太多。
3.注意改善生活细节。
保护孕力，也要女性从生活细节上进行一些调整和改善，小小习惯的改变，有助于你孕力的维护。建议你少穿紧身衣，以防子宫内膜异位；少穿高跟鞋，以防子宫位前倾，骨盆腔异位；保持阴道清洁，但不能过度冲洗，避免破坏阴道环境，发生妇科炎症。
整天忙于工作和生活，压力之大可想而知，殊不知女性频繁的情绪波动很容易导致体内激素变化，出现月经不调、内分泌失调等症状，进而导致女性心理压力沉重，长此以往，女性受孕能力会低下，甚至导致不孕。因此，我们应学会乐观面对荣辱，随时消除不良情绪。一旦出现心理障碍，要积极开展心理咨询或心理治疗。
2.科学饮食，合理搭配。
精子和卵子处于高活力状态，有利于形成优质受精卵，增强受孕能力，更有利于生育健康聪明的孩子。从备孕开始，女性就要有意识地多吃富含锌元素的食物，有利于提高卵子活力。同时要提醒的是，子宫忌生冷，凉性食物吃多了，子宫会遭殃。除了苹果、荔枝、龙眼外，大部分水果都属于寒性食物，不可一次吃太多。
3.注意改善生活细节。
保护孕力，也要女性从生活细节上进行一些调整和改善，小小习惯的改变，有助于你孕力的维护。建议你少穿紧身衣，以防子宫内膜异位；少穿高跟鞋，以防子宫位前倾，骨盆腔异位；保持阴道清洁，但不能过度冲洗，避免破坏阴道环境，发生妇科炎症。
运动并不仅限于健身房，室外随时随地的有氧运动更有助于你孕力的保持和提高。快走、慢跑、游泳、瑜伽是最佳运动，提高身体柔韧度，增强身体平衡感，且对身体内部器官有按摩的过程。坚持运动，会让你看起来更年轻有活力，更重要的是增强免疫力。
5.不要吸烟，不要大量饮酒。
母体必须健康是不容置疑的，将成为父亲的男性的健康状况，也具有影响新生命的力量，其中特别有害的是父亲体内的酒精。精子或卵子受到酒精的侵扰后就会失去平衡，加快老化，出现很不健康的状况。对于新生命来说，再也没有比这更危险的事了。
6.告别小动物，特别是毛比较长的小猫小狗。
有可能使准妈妈感染上各种病菌，如弓形体感染菌，并直接传染胎儿，使胎儿畸形。
优生的基本条件
不能近亲结婚
近亲结婚，极容易将一方或双方生理上、精神上的弱点和缺陷毫无保留地暴露出来，累积起来遗传给后代。而且近亲结婚的后代死亡率高，并常出现痴呆、畸形儿和遗传病患者，非常影响下一代人种的优良性。所以，我国法律规定，直系血亲和三代以内直系血亲和三代以内的旁系血亲禁止结婚。
男女都应身体健康
男女双方不能有遗传给下一代的血友病、白化病、原发性癫痫病、家族性髙血压、先天性心脏病、高度近视和色盲等疾病。患有这些疾病者，应避免生育。对于有遗传家族史者应进行遗传咨询，进行婚前检查。
结婚生育年龄要适宜
比较好在24-28岁，避免因年龄太小生殖细胞发育不健全或年龄过大生殖细胞衰退而影响胎儿的身体素质，影响胎儿生长发育。
近亲结婚，极容易将一方或双方生理上、精神上的弱点和缺陷毫无保留地暴露出来，累积起来遗传给后代。而且近亲结婚的后代死亡率高，并常出现痴呆、畸形儿和遗传病患者，非常影响下一代人种的优良性。所以，我国法律规定，直系血亲和三代以内直系血亲和三代以内的旁系血亲禁止结婚。
男女都应身体健康
男女双方不能有遗传给下一代的血友病、白化病、原发性癫痫病、家族性髙血压、先天性心脏病、高度近视和色盲等疾病。患有这些疾病者，应避免生育。对于有遗传家族史者应进行遗传咨询，进行婚前检查。
结婚生育年龄要适宜
比较好在24-28岁，避免因年龄太小生殖细胞发育不健全或年龄过大生殖细胞衰退而影响胎儿的身体素质，影响胎儿生长发育。
要荤素兼食，粗细粮食、薯类、豆制品、蔬菜水果、禽兽肉类、鱼虾等动植物食品搭配合理，以保证胎儿的全面营养需求。且勿偏食，偏食就会缺少胎儿生长发育必需的营养，导致出生的婴儿体弱多病，同时也会对孕妇不利。
孕妇千万别乱服药物
不服用镇静、催眠、抗肿瘤、抗过敏等药物及各种抗生素，避免导致胎儿畸形的危险。在服药时也需遵照医生嘱咐，适当慎用，或不用药物。
以上就是今天的全部介绍，现在大家应该都清楚了吧，如果大家还有不清楚的地方，可以直接咨询生殖顾问，他们会根据实际情况给予您专业解答和帮助的。
