母乳使大多数婴儿的主要食物，是婴儿离开母亲后吃的**种食物，因此，让自己的宝宝健康成长至关重要。那么，如何获得高质量的����ldquo;**口食物？
(1)及早开奶，勤于母乳喂养
国外主张生孩子的人�? 的人，首先要做的就是开始母乳喂养。开始母乳喂养的**件事是在一小时内，如果母亲和婴儿的条件允许，开始母乳喂养的时间可以提前。这是因为越早开始母乳喂养，越能刺激泌乳和排出，不要因为头几天奶水不足而放弃母乳喂养。不要因为头几天奶水不足而放弃母乳喂养。母亲不应该因为头几天奶水不足而放弃母乳喂养。在这一时期，只要经常给婴儿喂奶，就会有更多的乳汁。
(2) 充足的食物和营养
母乳是由母亲的营养转化而来，所以哺乳期的母亲要有足够的食物和营养，因为她有双重任务，一是供给自己的需要，二是泌乳的需要。食物中应该有更多的蛋白质，因为食物中只有40%的蛋白质可以转化为母乳中的蛋白质。食物中还应该有足够的热量和水，更多的钙、铁、维生素B1和维生素C。哺乳期的母亲不应偏食或挑食，否则会影响母乳的质量。如果少吃肉、蛋和蔬菜，乳汁中缺乏叶酸和维生素B12，宝宝就容易患大细胞性贫血。一般情况下，哺乳期妈妈每天应吃一斤粗粮、半斤牛奶、两个鸡蛋、一斤蔬菜、半斤水果、一两油、适量的肉类和豆制品�?
(3) 保持情绪稳定
泌乳和排乳的中枢神经系统和内分泌调节会受到不良刺激的干扰，所以哺乳期的母亲应尽量保持轻松愉快的心情。家庭成员尤其是丈夫应给哺乳期母亲创造一个轻松的环境，以促进乳房泌乳和排乳。
(4) 避免疲劳
孕妇需要很长一段时间来恢复分娩时的精神和身体负担。但在现实生活中，很多哺乳期的母亲由于对孩子想得多，没有得到足够的休息，有的还需要24小时照顾孩子，影响了泌乳的质量。因此，丈夫和家庭成员应该为哺乳期母亲分担更多照顾孩子的工作，使她有更多时间休息。但休息不等于卧床，哺乳期的母亲也应该做一些适度的活动，帮助身体恢复，帮助她们
