女性在备孕期可以进行一些有针对性的运动来改善体质、提高受孕几率、增强心肺和盆底功能、降低孕期风险。在选择适合备孕女性的健身动作时，可以考虑以下几种：
1. 慢跑：慢跑是一项很适合备平夫妻的有氧运动，对男性保持身体健康、精子优良十分有益。对于需要承担怀孕任务的女性来说，更像是为“战争”做充足的准备。慢跑的好处包括燃烧多余脂肪、促进血液循环、加快新陈代谢、增加心肺功能、增强耐力等。
2. 散步：散步是一种很好的运动方式，锻炼身体的同时还能让人心境平和。散步最有利于子宫收缩，每天花30分钟到1个小时散步比较适宜。
3. 跳绳：跳绳是一项动作简单、效果显著的运动。备孕夫妻可以每天连续跳绳5-10分钟，每分钟大概120下。跳绳的过程中，挥舞双臂、双脚弹跳，这两个动作都能拉扯和刺激人体全身的肌肉关节，对子宫和卵巢的健康是极为有益的。
4. 游泳：游泳是一项很好的顺产建议，可以锻炼腹部、骨盆腔、大腿等部位的肌肉和力量，为顺产打下良好的身体基础。游泳可以调动全身肌肉和关节，增强心肺功能，有助于在孕期轻松面对各种身体不适。
5. 练习普拉达：普拉提是一种针对肌肉形态、关节的训练。备孕女性练习普拉提能提高肌肉、脊柱的耐受力，应对孕期各种压力和不适都非常有益。
6. 走姿转体操：走姿转体操是一种简单的运动，可以加强侧腰及肋间肌的力量。走姿转体操的养生功效包括加强侧腰及肋间肌的力量，腰是肾脏所在之处，加强腰部力量，保养好肾脏，对保持生殖功能正常有利。
7. 单侧跪撑平衡操：单侧跪撑平衡操能充分调动全身肌肉群，保持平衡状态，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。
8. 合足子宫操：合足子宫操是增强女性生殖器官最有代表性的运动，它最主要的功效是增强子宫机能。它能锻炼到骨盆、腹部、大腿及足部的肌肉，还能刺激这些部位的神经，对促进血液循环具有良好的作用。
总之，女性在备孕期可以进行一些有针对性的运动来改善体质、提高受孕几率、增强心肺和盆底功能、降低孕期风险。
