随着生活压力越来越大，很多男性的身体出现精子质量差，数量少等情况，精子不好就容易影响到精子与卵子的结合，也会严重影响男性朋友的身心健康，为了更好地孕育下一代，提升精子质量，以下是过来人推荐的补精子最有效15种食物，不仅食物不单一，而且水果、蔬菜全都有。
过来人推荐的补精子最有效7种水果和蔬菜
男性精子有问题是会影响日后生育的，不过大家不知道的是，其实日常生活中的一些食物对于精子活力以及质量的改善有一定的帮助，如果正计划有提高精子质量的男性，可以根据以下7种过来人推荐增加精子质量补精子的水果、蔬菜进行参考。
1.西红柿：富含番茄红素，具有抗氧化作用，有助于保护精子免受氧化应激；
2.橙子：富含维生素C、叶酸和抗氧化剂，对精子健康有积极作用；
3.西兰花：富含维生素C、K和叶酸，有助于提高精子质量和数量；
4.核桃：富含omega-3脂肪酸、维生素E和锌，有益于提高精子活力和质量；
5.韭菜：韭菜属于一种温补肝肾的蔬菜，可以起到固精的功效，并且里面的韭菜籽是一种激发性的物质；
6.芝麻籽：富含锌、维生素E和叶酸，有助于提高精子数量和质量；
7.洋葱大蒜：洋葱大蒜等食物可以强烈刺激中枢神经，并进一步刺激生精的器官。
对于精子质量的改善，通常要注重营养的均衡，可以通过以上食物的适量补充帮助提升健康精子的数量、质量和活力，确保自己的饮食结构均衡且多元化，还要配合适量的运动和良好的生活习惯才能达到预想的状态。
过来人推荐的补精子最有效8种肉类和饮品
如果精子质量差则会影响怀孕，为了成功受孕，男性的精子质量就需要提高，有些食物适合提高精子质量，提升精子活力，不光有水果蔬菜可以补充营养，提升精子质量，一些肉类和饮品同样可以提高。
1.鸡蛋：富含蛋白质、锌和硒，对维持健康精子的数量和品质至关重要；
2.三文鱼：富含omega-3脂肪酸，对提高精子浓度和活力有积极影响；
3.动物内脏：适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能；
4.海参：海参是很好补充精子的海鲜，海参味甘，性温，同时它还是高级的滋补品，尤其是营养滋补效果特别的好；
5.生蚝：生蚝当中富含有的多种蛋白质和维生素等，有助于提高性功能还有精子的质量，抵抗男士疲劳，帮助男人提高生精能力；
6.羊肉：羊肉属于营养价值很高的肉类，它可以起到改善肾阳不足的作用，特别是可以改善阳痿早泄等一切虚寒病症；
7.牛奶：富含蛋白质、维生素D和钙，维持精子数量和功能的重要营养源；
8.红酒：红酒内含有的肉豆蔻是一种比较温和的产品，可以促进血液循环，能够补充营养，提高性能力。
总之男性平时注意清淡饮食，避免食用油腻、辛辣刺激性食物，最重要的是要戒掉不好的生活习惯，多加锻炼，自律生活，不要给自己过多压力，保持心情舒畅，才可以调理好身体，提高精子质量，不要盲目的进行治疗，有任何问题都可以寻求专业医生帮助。
