想要拥有一个健康可爱的宝宝，首先需要备孕夫妻拥有优质的精子和卵子。现在的不孕不育患者越来越多，和年轻人的工作生活方式和饮食状态都分不开。若想好孕优生，备孕女性一定要注意提高卵子质量。
1、饮食助力
豆制品富含植物激素，可以调节内分泌，还能促进卵泡发育，备孕女性应当考虑多吃豆类，特别是黑豆；微量元素锌可以帮助提高女性受孕能力，还有助于提高卵子活力，如肉蛋类、坚果类这些富锌食物也是必不可少的；另外，五谷杂粮也是不错的选择。
备孕女性还应尽量避免烧烤、腌制、加工类食物，尽量选择新鲜天然的食材。
2、戒烟停酒
长期吸烟饮酒对女性生殖系统的危害是非常大的，会抑制排卵，降低卵子质量和活力，还有可能造成卵巢早衰和不孕。备孕女性应至少提前3个月到半年戒烟停酒，避免可能对胎儿产生的致畸影响。
3、避免经期性生活
经期同房可能会刺激女性产生抗精子抗体，引发盆腔感染和子宫内膜异位症等，从未而影响到卵子的活力。
4、拒绝熬夜
繁重的工作和精彩的夜生活导致年轻人的入睡时间越来越晚，其实不管是睡眠过少还是昼夜颠倒都会影响身体机能的正常运转，导致内分泌失调，影响正常排卵和卵子质量。养成良好的作息习惯很重要。
5、锻炼身体
适当的运动可以增强身体素质，提高免疫力，为卵子的生产发育提供良好的条件。备孕女性可选择慢跑、瑜伽等有氧运动，最重要的是做到坚持。
6、调节情绪
不要给自己备孕压力，顺其自然，即使是对待工作生活中的烦心事，也要学会排解压力，保持心情愉悦，才能保证身体各项机能的正常运转，增加好孕发生几率。
豆制品富含植物激素，可以调节内分泌，还能促进卵泡发育，备孕女性应当考虑多吃豆类，特别是黑豆；微量元素锌可以帮助提高女性受孕能力，还有助于提高卵子活力，如肉蛋类、坚果类这些富锌食物也是必不可少的；另外，五谷杂粮也是不错的选择。
备孕女性还应尽量避免烧烤、腌制、加工类食物，尽量选择新鲜天然的食材。
2、戒烟停酒
长期吸烟饮酒对女性生殖系统的危害是非常大的，会抑制排卵，降低卵子质量和活力，还有可能造成卵巢早衰和不孕。备孕女性应至少提前3个月到半年戒烟停酒，避免可能对胎儿产生的致畸影响。
3、避免经期性生活
经期同房可能会刺激女性产生抗精子抗体，引发盆腔感染和子宫内膜异位症等，从未而影响到卵子的活力。
4、拒绝熬夜
繁重的工作和精彩的夜生活导致年轻人的入睡时间越来越晚，其实不管是睡眠过少还是昼夜颠倒都会影响身体机能的正常运转，导致内分泌失调，影响正常排卵和卵子质量。养成良好的作息习惯很重要。
5、锻炼身体
适当的运动可以增强身体素质，提高免疫力，为卵子的生产发育提供良好的条件。备孕女性可选择慢跑、瑜伽等有氧运动，最重要的是做到坚持。
6、调节情绪
不要给自己备孕压力，顺其自然，即使是对待工作生活中的烦心事，也要学会排解压力，保持心情愉悦，才能保证身体各项机能的正常运转，增加好孕发生几率。
一、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其它营养成分。妇科专家研究发现，妇女过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的妇女不宜多吃胡萝卜。
二、咖啡
对于女性来说，多喝玫瑰花，还可以让自己的脸色同花瓣一样变得红润起来。这是因为玫瑰花有很强的行气活血、化淤、调和脏腑的作用。我们平时所说的脸色不好或脸上长斑、月经失调、痛经等症状，都和气血运行失常，淤滞于子宫或面部有关。一旦气血运行正常了，自然就会面色红润、身体健康。
研究人员对104位希望怀孕的女性进行研究得出结论：咖啡对受孕有直接影响。在这些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，怀孕的可能性只是不喝此种饮料者的一半。因此，他们提出，女性如果打算怀孕，就应该少饮咖啡。
三、酒精
科学研究证明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身体里的儿茶酚胺浓度增高，血管痉挛、睾丸发育不全，甚至使睾丸萎缩，生精功能就会发生结构改变，睾丸酮等雄性激素分泌不足，会出现声音变细，乳房增大等女性化表现。这种人易发生孩子性不育，即使生育，下一代发生畸形的可能性也较大。女性可导致月经不调、闭经、卵子生成变异、无性欲或停止排卵等。
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其它营养成分。妇科专家研究发现，妇女过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的妇女不宜多吃胡萝卜。
二、咖啡
对于女性来说，多喝玫瑰花，还可以让自己的脸色同花瓣一样变得红润起来。这是因为玫瑰花有很强的行气活血、化淤、调和脏腑的作用。我们平时所说的脸色不好或脸上长斑、月经失调、痛经等症状，都和气血运行失常，淤滞于子宫或面部有关。一旦气血运行正常了，自然就会面色红润、身体健康。
研究人员对104位希望怀孕的女性进行研究得出结论：咖啡对受孕有直接影响。在这些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，怀孕的可能性只是不喝此种饮料者的一半。因此，他们提出，女性如果打算怀孕，就应该少饮咖啡。
三、酒精
科学研究证明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身体里的儿茶酚胺浓度增高，血管痉挛、睾丸发育不全，甚至使睾丸萎缩，生精功能就会发生结构改变，睾丸酮等雄性激素分泌不足，会出现声音变细，乳房增大等女性化表现。这种人易发生孩子性不育，即使生育，下一代发生畸形的可能性也较大。女性可导致月经不调、闭经、卵子生成变异、无性欲或停止排卵等。
吃烤牛羊肉是内蒙古、新疆等地居民习惯，有人发现爱吃烤羊肉的少数妇女生下的孩子患有弱智、瘫痪或畸形。经过现代医学研究发现，这些妇女和其所生的畸形儿都是弓形虫感染的受害者。
五、葵花籽
葵花籽的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，可造成睾丸萎缩，影响正常的生育功能，故育龄夫妻不宜多食。
六、大蒜
多食大蒜克伐人的正气，还有明显的杀灭精子的作用，育龄青年如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。
上述就是小编的讲解，希望对大家有所帮助。如果还有不清楚的方面，都可以持续关注本网，我们会不断更新更相应信息供大家参考。
