恭喜你平安产下宝宝，十月怀胎的艰辛随着巨大的喜悦而消逝，当你跨入一个新的阶段–母乳喂养时，你要特别注意调理自己虚弱的身体，用饱满的力量和精力去爱护和呵护宝宝的心，要爱宝宝，首先要爱自己。因为宝宝的健康成长，离不开良好的营养，营养的好坏不仅决定了孩子的身体发育，而且直接影响智力发育。事实上，新生儿和婴儿的营养实际上就是母亲的营养。由于婴儿的身体发育非常迅速，前五个月体重可以翻倍，脑细胞进一步增殖完善。如果母亲缺乏营养，母乳的质量和数量就会受到影响，不利于孩子的健康成长。因此，为了促进婴儿的健康发育，哺乳期母亲在日常生活中应均衡饮食，不要偏食，以提供足够的蛋白质、叶酸、无机盐、所有脂溶性维生素和各种营养物质。更重要的是根据哺乳期母亲的生理特点和哺乳期的需要，增加饮食中的营养物质供应。
一般来说，哺乳期母亲的日常饮食应包括450-500克谷物，100-150克鸡蛋，50-100克豆制品，150-200克鱼、家禽和动物肉，220-440毫升牛乳和500克蔬菜。-440毫升，500克蔬菜（超过1/2的绿叶蔬菜），100-200克水果，约20克糖和20-30克食用油。
那么，哺乳期的母亲到底应该增加什么营养？多少才是合适的量？以下几点供参考。
1. 增加能量摄入 哺乳期母亲在体内合成乳汁时必须消耗能量，如正常情况下每天产奶850毫升，则每天必须增加800千卡的能量。此外，由于哺乳期的基础代谢能量消耗比平时高，哺乳期母亲的能量也需要相应增加。供给的能量应根据泌乳量和母亲的体重来决定，使泌乳量能满足婴儿的食量，母亲的体重能逐渐恢复到理想水平。
泌乳过程加速了身体的氮代谢，并相应地消耗了母体蛋白质。因此，在哺乳期每天增加25克是必要的。
3. 足够的脂肪摄入量 脂类对婴儿的大脑发育和中枢神经系统的髓鞘化特别重要，因此，脂肪的数量
