大多数人，对怀孕准备的刻板印象都是认为这是女性的事情，与男性无关。然而，女性怀孕的最初过程是精子和卵子的结合，因此，男性备孕准备工作的重要性不亚于女性。在孕前体检中不少男性都会检查出精子质量不合格的情况，如果精子活力不足，存活率低，这样是不利于备孕的，所以想要提高精子的质量，食补是比较好的选择。
一、男性备孕吃什么？
1、生蚝
生蚝的含锌量在食物中是排在首位的，平常多吃生蚝还能增加男性雄性激素的分泌，有助于精子质量的提高，不过食物补锌需要摄入的量大，要花费的精力和时间都比较长，而且起效较慢，指望着多吃几只生蚝来达到生精的目的，是不现实的，但作为辅助的调养则会事半功倍。
2、鳝鱼
精氨酸是精子形成的必要条件，能够增强精子的活动能力，对男性生殖系统正常功能的维持有重要作用，其中，我们常吃的鳝鱼就含有丰富的精氨酸，平常不妨多弄一些鳝鱼汤喝，对男性生育力的提高也是有很大帮助作用的。
3、南瓜子
男性朋友在备孕期间可以多吃南瓜子，南瓜子当中含有丰富的锌元素，锌元素是精子的重要组成部分，如果男性朋友身体内缺锌元素的话，会导致抵抗力下降，食欲不振也会影响精子的生成。
4、黑芝麻
男性朋友想要提高生育能力，在备孕期间要适当多吃黑芝麻，黑芝麻当中含有维生素E以及不饱和脂肪酸，同时含有丰富的精氨酸，精氨酸是精子形成的必备成分，可以提高精子的活力和质量，对于生殖系统功能也有重要意义。
5、牛肉
男性朋友在平时可以多吃牛肉，因为精子的组成成分具有蛋白质，牛肉属于高蛋白的食物，在平时男性朋友适当多吃牛肉能够达到温补的效果，提高身体的抵抗力和免疫力，对于男性的生精也有重要作用。
二、备孕期男性应避免那些行为？
1、吸烟
烟中的特有成分尼古丁会影响精子的生成，还会导致精子畸形，所以劝诫男性，备孕之前为了胎儿的健康，至少提前三个月就要把戒烟工作做好。
2、喝酒
酒精会引起雄性激素水平降低，精子的产量也会降低，和抽烟一样，喝酒也会导致精子畸形，不仅不利于精子的生成，还会引起胎儿的畸形。
3、蒸桑拿
高温环境下，睾丸生精功能就会出现障碍，精子的生存环境受影响，质量自然也就下降了，所以蒸桑拿、穿紧身裤、温水坐浴这样的行为就要减少。
4、熬夜
大多数男性朋友都会熬夜，即便不是为了工作，很多男性朋友，也会熬夜玩游戏，这样对身体的伤害是非常大的，长期熬夜会导致肝脏受损，而且熬夜还会导致内分泌失调，影响男性健康，导致肾脏功能衰退，影响精子质量和数量，对于男性朋友来说是沉重的打击，所以男性朋友在备孕期间一定要注意早睡早起，保证充足睡眠。
5、久坐不动
现在相对于以前来说，几乎没有重体力劳动，很多男性朋友在办公的时候都是长期面对的电脑，一坐就是一整天，甚至有一些人一坐十几个小时，长期久坐会对男性的腺体造成一定的挤压，长期就会形成炎症导致精子细胞受到损害，不利于受孕。
