在我国，吃一直是一个很重要的话题，尤其是对于备孕的女性来说，吃什么的问题尤为讲究，那么今天爱婴室网小编就来和大家探讨一下：备孕期间吃什么 孕期饮食建议
”三期 “饮食是指白领女性的月经期、妊娠期和哺乳期。
月经期间应增加含铁食物，以补充经血中流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼、海带、紫菜等。
在怀孕和哺乳期，必须保证热量和优质蛋白质。怀孕后三个月每天应增加200千卡热量和25克蛋白质，哺乳期应增加800千卡热量和25克蛋白质。
同时，有必要提供足够数量的矿物质和维生素，每天有10毫克的铁。注意维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等的摄入。
推荐食物 1、含锌食物：如豆类、花生、小米、萝卜、白菜等；动物性食物中，牡蛎含锌最丰富。
2、含有蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等。
3、还要记得补充叶酸，非常重要。叶酸是一种B族维生素，可以减少胎儿神经管畸形，如无脊柱的胎儿，并能减少心脏病、中风、癌症和糖尿病的发病率。
4. 为了提高鸡蛋质量，可以每周吃一次海鲜，一次动物肝脏，一到两次牛肉和豆类；每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜和白菜，喝5杯以上的水或果汁。
禁忌食物1、辛辣食物
这类食物会引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。在怀孕的前三个月，准妈妈和准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。
2、含糖量高的食物
在备孕期间，尽量避免吃高糖分的食物，以免造成糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。怀孕后，如果孕妇继续保持吃高糖食物的习惯，会导致孕期糖尿病的出现。
3、腌制食品
腌制食品中含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体非常不利。尤其是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物要尽量避免，以免对胎儿造成不可逆的影响。
4. 含咖啡因的食物
备孕期间女性要注意避免食用含有咖啡因的食物。如果过量食用咖啡、茶等含咖啡因的饮料和食品会影响女性的生理健康。
5. 罐头食品
罐头食品在生产过程中通常会添加大量的添加剂，这些添加剂对人体没有影响，但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养物质的吸收。因此，罐头食品也是备孕期妇女需要避免的。
6. 含酒精的饮料
饮酒是导致婴儿畸形和智力低下的一个重要原因。酒精可以通过胎盘，毫无阻碍地进入胎儿体内，使胎儿体内的酒精浓度与母亲体内的酒精浓度相同。而且酒精对大脑和心脏非常有害。
如果你以前有这些情况，请在日常饮食中减少甚至戒掉这些东西。
