科学备孕的目的是为了生下健康的孩子，所以人们在备孕期间也非常重视饮食，因为饮食有很大的好处，而且合理的搭配可以有效调节孕友的身体状况。但是在怀孕期间，很多人不知道如何选择食谱，所以让女性看看一日三餐吃什么有助于怀孕？
一日三餐食谱应该吃什么？
早餐：黑豆糯米粥。做法很简单，准备黑豆25g，糯米55g。等黑豆、糯米洗净后放入锅中加水，用小火熬成粥。适当的喝一些能很好的改善黄体功能不足的问题，从而促进卵泡发育，刺激女性激素分泌，为怀孕做好准备工作。
中餐：羊肉冬瓜汤，准备大骨、羊肉、冬瓜、料酒、盐、胡椒粉等食材。之后将羊肉洗净，切成小块，用少许料酒腌制一会儿，有助于去腥。将大骨头洗净后，切成块，放入沸水中稍微焯一下，然后捞出，洗掉浮沫。冬瓜去皮去籽，切成大块。取汤锅，放大骨，倒入适量清水，放入冬瓜和腌羊肉。大火烧开后，改小火煮1、5-2小时。然后加盐拌匀。将煮好的羊肉和冬瓜汤放入碗中。
晚餐：可以采取青菜+适量摄入肉类+少量白米的饮食方法。女性可以多吃些雨鞋番茄、胡萝卜、土豆、花椰菜、冬瓜、生菜、茄子、苦瓜、菠菜、南瓜、辣椒、金针菇、白菜、大蒜、洋葱、鸡肉、猪肉等，既有维生素，又有蛋白质，保证了饮食的健康。
备孕期间，夫妻双方否要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，尽量不要吃垃圾食品。为了以后的宝宝，夫妻双方都要戒烟戒酒，才能避免导致卵子和精子异常，影响生育能力。此外，女性在备孕期间还可以口服一些维生素和叶酸。饮用水也可以尽量选择瓶装矿泉水或纯净水，因为自来水中可能有过量的重金属，可能会导致女性的生育能力下降或怀孕后出现流产。
为了更快、更好的怀孕，女性在备孕期间以前一定要注意饮食调理，保证营养的均衡、全面。除了饮食女性也要注意自己的生活习惯，进行孕前检查，这样才能能刚好的保证身体的健康。
