在备孕期间，夫妻双方都要注意自己的身体健康，如女性在孕前补充叶酸，男性补充叶酸，不仅可以降低脊柱裂等神经管出生缺陷的风险，还可以起到减少心脏病、中风、癌症、糖尿病的发生。那么夫妻双方的备孕注意事项是
女性的备孕注意事项。
1. 补充叶酸：在日常饮食中很难保证妇女获得所有必要的营养物质，而国内育龄妇女体内普遍缺乏叶酸。
2. 告别烟、酒和助孕。吸烟、喝酒和助孕会导致流产、早产和低体重婴儿。
3、拒绝咖啡因：摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，还会增加胎儿在子宫内死亡的风险。
4、控制体重：体重在正常标准范围内的女性，受孕的机会会更大。
5、检查牙齿。牙周病（影响牙龈和牙周骨组织的细菌感染）可能导致早产和低出生体重婴儿。
6. 孕前检查。孕前检查可以帮助女性在怀孕前发现异常，及时治疗，避免潜在问题，将身体和心理调试到最佳状态。
7、计算排卵日。从月经到排卵前的这段时间，女性的体温较低。当排卵开始时，体温会迅速上升约0.3至0.5℃。
8、了解生育保险的相关知识。如果女性在怀孕期间有保险需求，准备期是进行保险投资的最佳阶段。
9、保持健康的心情。如果家族中有抑郁症病史，或者女性本人有抑郁症的表现，请咨询心理医生。
10. 制定一个健身计划。如果女性平时不爱运动，应该循序渐进地开始健身计划。
男性备孕的注意事项。
1. 多吃健康食品：如果男性也采取健康的饮食方式，他们的妻子就会更容易吃得健康，提高精子的质量。
2. 对聚会说不。一旦开始尝试怀孕，夫妻双方都应该避免通宵达旦的吸烟和喝酒的聚会。
3、穿平底裤：据说穿平底裤会导致睾丸温度过高，从而妨碍精子的产生，虽然没有得到证实，但应防止出现问题。
4、不要泡热水澡：尽量不要泡温泉、桑拿或洗热水澡，因为高温会杀死精子。
5、少骑自行车：长时间骑在坚硬的自行车座上，会减少精液量，降低精子的数量和活力。
6、学会理财：从出生到宝宝成长需要一点一点地付出金钱和精力，这是一笔很大的开支。
备孕期饮食的注意事项
备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有很大影响。准妈妈和准爸爸在备孕期间不仅要保证各种营养素的平衡，还要注意一些营养素的补充。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌和多种维生素。
1、保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染小，而且含有促进大脑发育和身体健康的dha和eha等营养元素，对准爸爸们非常有益。但是，不应该过量食用。蛋白质物质摄入过多，容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，造成酸性体质，对受孕非常不利。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力同样有重要影响。最常见的是锌和硒，它们参与了男性睾丸激素的合成和运输，也有助于提高精子的活性和受精能力等生殖生理活动。体内的锌可以调节免疫系统的功能，提高精子的活力。人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能下降，甚至不孕不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活性降低。含锌量高的食物包括：贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等；含硒量高的食物包括：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
而如果身体缺铁，很容易造成孕期贫血。
3、不要轻视水果和蔬菜
男人往往对水果和蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食品。但不了解的是，水果和蔬菜中含有大量的维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些维生素含量高的食物对提高精子生存质量有很大帮助。例如，维生素A和维生素E都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，对精子的生成和提高精子的活性也有很好的作用。缺少这些维生素往往会引起生精障碍。如果男性长期缺乏果蔬中的各种维生素，就会妨碍性腺的正常发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动，甚至导致不育。
4、适量的脂肪也是好的
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、蛋类含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼含有人体必需的脂肪酸，参与激素的产生和平衡，有益于男性生殖健康。
5、严格戒烟戒酒
吸烟者的正常精子数量减少10%，而精子畸形率增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒会加速体内睾丸激素的分解，导致男性血液中睾丸激素水平降低，性欲减退，精子畸形和阳痿。因此，为了下一代的健康出生，应该尽量戒烟禁酒。
