每个家庭都期盼着一个如天使般的宝宝来到身边，想象着他落地的瞬间，嘹亮的哭声打破产房紧张的气氛，也打开了一个家庭新的里程。为了这一个瞬间，每个家庭无比仔细地呵护着那十个月，却不知对宝宝影响最多的是备孕阶段。
研究表明，男性最佳生育年龄为30-35岁，在这个年龄段，精子的活力和质量比较好，有较强的生命力。这个阶段无论是生活环境还是事业都相对稳定，经济状况较好，对于孕育孩子来说整体环境也比较优越。而且，有调查显示，男性朋友在30岁-35岁之间生育的宝宝智商、情商相对更加优秀。
随着男性年龄的增长，源于男性染色体的疾病也在不断增加，胎儿出现畸形以及新生儿死亡的几率也会随之增加。精子活力减退，好孕几率下降。
当然，男性朋友也要在日常生活中注意保护自己的生育力。比较好能够注意到以下几个方面的问题：
1、避免高温
睾丸的正常生精温度比体温要低两度左右，而睾丸温度升高会直接导致男性精子质量变差。要想保证精子的生产和发育，男性日常要注意选择宽松透气的衣物，避免久坐，洗澡水不要太烫，少去温泉桑拿环境。保证睾丸不会处于过高的温度环境中。
2、健康饮食
加工、油炸、辛辣等食物以及各种饮料都在不知不觉中损害着你的生育能力和身体健康，而长期外食是现在很多男士朋友的日常。建议男性要注意多吃新鲜的水果蔬菜，增加维生素、锌、硒等元素的摄入。
3、戒烟停酒
吸烟和饮酒不仅会影响精子的活力，还会降低精子质量，导致不孕、流产或胎儿畸形的发生。
随着男性年龄的增长，源于男性染色体的疾病也在不断增加，胎儿出现畸形以及新生儿死亡的几率也会随之增加。精子活力减退，好孕几率下降。
当然，男性朋友也要在日常生活中注意保护自己的生育力。比较好能够注意到以下几个方面的问题：
1、避免高温
睾丸的正常生精温度比体温要低两度左右，而睾丸温度升高会直接导致男性精子质量变差。要想保证精子的生产和发育，男性日常要注意选择宽松透气的衣物，避免久坐，洗澡水不要太烫，少去温泉桑拿环境。保证睾丸不会处于过高的温度环境中。
2、健康饮食
加工、油炸、辛辣等食物以及各种饮料都在不知不觉中损害着你的生育能力和身体健康，而长期外食是现在很多男士朋友的日常。建议男性要注意多吃新鲜的水果蔬菜，增加维生素、锌、硒等元素的摄入。
3、戒烟停酒
吸烟和饮酒不仅会影响精子的活力，还会降低精子质量，导致不孕、流产或胎儿畸形的发生。
1、海鲜粥
功效：海鲜粥当中涉及的材料也有很多，其中胡萝卜、虾、猪肉等都需要有，这些食物当中都含有丰富的蛋白质和维生素，另外锌、钙、硒等矿物质都有很多，对增强精子活力都是很有帮助的。
材料：白米、是、鲑鱼、蚵、花枝、姜丝、虾。调味料：盐、酒、白胡椒粉。
做法：白米洗净，加水熬粥。虾洗净、剔去肠泥，花枝洗净、十字切花。鮭魚、蚵洗净，去杂质。待粥煮烂后，加入虾、花枝、鲑鱼、蚵、及姜丝煮沸，再加入调味料调匀即可。
2、海带黄豆鱼头煲
功效：海带当中含有丰富的植物雌激素，在备孕期间多吃点黄豆能够促进雌激素分泌，帮助成熟卵子的排出，再加上海带、鱼头都是营养丰富的食物。
材料：海带、鱼头、泡发好的黄豆、枸杞子、生姜适量
调料：盐适量
做法：1.海带洗净切片，鱼头去鳃、洗净;生姜切大片。2.油锅烧热，放入鱼头，用中火煎，一面煎好后再煎另一面，煎至稍黄时注入清水煮开。3.将煮开后的鱼头倒入煲内，再将海带、泡发好的黄豆、生姜片一起放入煲中，加盖，用小火煲1小时左右，然后放入枸杞子，加盐调味，再煲10分钟左右即可食用。
3、鸡蛋银鱼炒菠菜
功效：菠菜、银鱼等都是补充叶酸的食物，而叶酸在整个孕育的过程中都十分重要，同时也是孕妇所必备的营养成分，备孕期间，未准妈妈也应该多吃一些富含叶酸的食物，为受孕做好准备。
材料：鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油
做法：把银鱼洗净后放入适量胡椒粉和食盐搅拌，将鸡蛋打入碗中搅拌均匀后和银鱼混合在一起。将菠菜切段备用，把鸡蛋和银鱼一起倒入油锅中炒熟，然后盛出来。再倒油炒菠菜，炒软后加入鸡蛋和银鱼，一起翻炒熟后就可以吃了。
功效：海鲜粥当中涉及的材料也有很多，其中胡萝卜、虾、猪肉等都需要有，这些食物当中都含有丰富的蛋白质和维生素，另外锌、钙、硒等矿物质都有很多，对增强精子活力都是很有帮助的。
材料：白米、是、鲑鱼、蚵、花枝、姜丝、虾。调味料：盐、酒、白胡椒粉。
做法：白米洗净，加水熬粥。虾洗净、剔去肠泥，花枝洗净、十字切花。鮭魚、蚵洗净，去杂质。待粥煮烂后，加入虾、花枝、鲑鱼、蚵、及姜丝煮沸，再加入调味料调匀即可。
2、海带黄豆鱼头煲
功效：海带当中含有丰富的植物雌激素，在备孕期间多吃点黄豆能够促进雌激素分泌，帮助成熟卵子的排出，再加上海带、鱼头都是营养丰富的食物。
材料：海带、鱼头、泡发好的黄豆、枸杞子、生姜适量
调料：盐适量
做法：1.海带洗净切片，鱼头去鳃、洗净;生姜切大片。2.油锅烧热，放入鱼头，用中火煎，一面煎好后再煎另一面，煎至稍黄时注入清水煮开。3.将煮开后的鱼头倒入煲内，再将海带、泡发好的黄豆、生姜片一起放入煲中，加盖，用小火煲1小时左右，然后放入枸杞子，加盐调味，再煲10分钟左右即可食用。
3、鸡蛋银鱼炒菠菜
功效：菠菜、银鱼等都是补充叶酸的食物，而叶酸在整个孕育的过程中都十分重要，同时也是孕妇所必备的营养成分，备孕期间，未准妈妈也应该多吃一些富含叶酸的食物，为受孕做好准备。
材料：鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油
做法：把银鱼洗净后放入适量胡椒粉和食盐搅拌，将鸡蛋打入碗中搅拌均匀后和银鱼混合在一起。将菠菜切段备用，把鸡蛋和银鱼一起倒入油锅中炒熟，然后盛出来。再倒油炒菠菜，炒软后加入鸡蛋和银鱼，一起翻炒熟后就可以吃了。
材料：黑豆30克、糯米60克
做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥，每日服用。
5、当归金银花汤
功效：暖子宫，宫寒者服用
材料：当归50克，金银花(也就是俗称的二花)15克，红枣十颗，黑豆一把，红糖二两，鸡蛋3至5枚
做法：当归和金银花用纱布包好和其它几样一起放锅中像煮药一样，最后汤汁够一碗就行。鸡蛋洗干净，煮一会后敲碎蛋壳，像茶叶蛋一样，再煮，直到汤汁收到一碗即可。
吃法：把汤喝完，红枣、黑豆、鸡蛋全都吃完。切记要在月经**天服用，这一点一定要做到。(不用刚一出血就服用，出血后半天左右服用就可以。
功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者。
材料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。
做法：鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用;将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。
用法：喝汤食肉，佐餐食。
备孕期的饮食是最基本的要素之一。各位准妈妈们在备孕期一定要给自己把好饮食的关，养出健康卵子，养好子宫这所房子，把营养备足，为孕育出健康宝宝打好基础。
