零食是一日三餐之外的食物，如各种糕点、水果、面包等，可以缓解宝宝正餐之间的饥饿感。但是，如果零食选择不当，甚至给得过多，会影响他们对正餐的胃口；促使他们体重增长过快；导致精神不集中、过度兴奋或抑郁。如何才能使零食回归健康？以下5条规则将帮助妈妈们克服家中的 “吃零食 “宝宝。
规则1：允许孩子吃零食
孩子还在生长发育中，根据他们的体重，需要的热量和营养物质相对比成人多。但孩子的胃肠道容积小，消化能力相对较差，一餐吃不饱，所以很多食物都吃不下；而且孩子好动，没多久他肯定又觉得饿了想吃。如果这个时候还不是正餐时间，那么不妨给宝宝吃点零食，不仅可以满足他对热量和营养的需求，还可以解燃眉之急。
因此，合理适量的新鲜、天然、有营养的零食可以为生活增添一些乐趣，也有利于保持饮食平衡，有利于孩子的健康。
第二条：合理安排吃零食的时间
不应在正餐前安排吃零食。如果宝宝在正餐前吃了零食，很快血糖就会升高，不觉得饿，到了吃正餐的时候自然就没有胃口了。众所周知，零食是以供给热量的糖类为主，并不是为了平衡一日三餐的要求，相反，经常吵着要用零食代替正餐，势必造成身体的营养失衡，长期下去会出现营养不良。
零食应安排在两餐之间，如早餐后或午睡后。如果睡前吃零食（尤其是甜食），食物残渣会留在牙齿上，容易导致蛀牙，增加胃肠道的负担，导致夜间磨牙，影响睡眠质量。如果孩子必须在睡前吃零食，可以给他一杯酸奶或牛奶，吃完后漱口10分钟再睡觉。
规则3：适当控制吃零食的量
每次的量不要太多，既然叫零食，只能起到辅助作用，而不是主食。对于2-3岁的孩子来说，一个小蛋糕或两三块饼干或豆腐干、鱼片、半个苹果、一些花生酥、一杯酸奶或100毫升鲜牛奶就足够了。关于零食的种类可以每天轮换，不要固定品种，一方面可以改变口味，另外，各种零食的营养成分不同，可以起到互补的作用。
